房产中介网站怎么做,假如做网站推广如何推广,有谁做分销网站,wordpress 七牛插件代码由于考研和口罩等原因#xff0c;停跑了比较长的时间。中长距离就是这样#xff0c;修为尽失#xff0c;大概是要从头开始了#xff0c;不过还是要乐观的面对#xff0c;CHEER UP#xff01; 翻看咕咚软件#xff0c;以前的PB是21#xff1a;12#xff0c;在2017年9月…由于考研和口罩等原因停跑了比较长的时间。中长距离就是这样修为尽失大概是要从头开始了不过还是要乐观的面对CHEER UP 翻看咕咚软件以前的PB是2112在2017年9月9日于桐泾公园跑出考虑到五年前拿着手机跑单纯的GPS相比于现在PACE2的QZSS,Galileo,Beidou,GPS四星定位系统有一定误差结合当时参赛成绩的评估真实水平大概是2230左右。 始于2023年3月6日第一个目标恢复到高中阶段的成绩第二个目标打开20分进入19分台
DATELOCATIONTEMPERATUREHUMIDITYRESULTSAVG.PACEHRCADENCESTRIDE LENGTHSNEAKERSCOMMENTS2023.3.6吴中体育场//2620516/169112XTEP 160x 3.0 pro算是阳康以来第一次完整地跑5K吧今年前两个月几乎天天躺床上摆烂六分配起步慢慢加到450平均配速和17年苏州路跑联赛石湖站一样17年比较满意的一场比赛尽管17年是连续跑了15K2023.3.8吴中体育场//2528506/170114XTEP 160x 3.0 pro从530起步第三公里开始加到500以内体感很舒服最后没有选择冲刺保持这个速度多跑了500米比较轻松后程加速能进25金鸡湖半马前不再测5K了算是保存体力吧跑完金马5K配速应该能到4分台了2023.4.13南京邮电大学三牌楼校区16°C59%2336444167172126XTEP 160x 3.0 pro这一个月经历了挺多。3.12金马顺利PB517配速完赛又是这个熟悉的配速距离从15K到5K再到21K非常兴奋。3.26苏马跑崩了面对爬坡多的赛道还是没有经验17K处抽筋赛后休息了6天才重新做好心理和生理的建设。起起伏伏是常态买了COROS PACE2开始科学训练了为了备战4.9仙林半马想要再次PB练了一段时间10K以上的有氧期间没有跑速度仙林半马以507配速跑完有氧训练对于半马还是很用的。仙林半马后右脚有些酸疼似乎是筋膜炎的征兆但是在4.15还有一场PACER的任务在休息3天后测一个5K检验一下右脚的恢复状况大概用了八成力可以说是今年恢复以来第一个四分台的正式5K2023.5.5南京邮电大学三牌楼校区18°C88%2309438172176121Nike ZoomX Vaporfly Next% 2可能是刚结束徐州的旅行有一些疲劳帮我在起跑时候压住了速度前4公里惊人的稳定在乳酸阈配速最后一公里稍微加速可以说是由于疲劳因祸得福误打误撞了一次非常完美的策略2023.6.1南京邮电大学三牌楼校区23°C66%2229429176174127国乔飞影PB3帮同学开光新买的飞影PB3因为42.5对我有些偏小所以跑的时候非常贴合完全没有因为脚滑动造成的能量损失鞋子偏小加上PB3的韧弹让我觉得脚踩地的反馈非常明显第一公里刻意压了第二公里忍不住提到了430以内确实是双好鞋。这也是恢复寻来以来第一次真正意义上的PB值得纪念2023.6.2南京邮电大学三牌楼校区28°C50%2240432178173127Nike ZoomX Vaporfly Next% 2由于昨天的出色表现正好比较一下两年前的顶跑Vaporfly Next% 2和国产今年的新宠或许是气温升高了5度成绩掉了11秒可以接受看来近期身体状态很好2023.7.12苏州奥体中心35°C48%2254435175172127XTEP 160x 3.0 pro第一次去园区奥体想重新跑一跑苏马的终点但是内场不开只能在外场跑。夏天气温最高的一次5K测试起跑432不算快但是对于35度的气温来说还是快了后面不断掉速在第四公里甚至走了几步。但是在最后一公里巧遇了练间歇的大部队就想着跟一跟竟然顶下来了最后一公里404。总成绩竟然进了23夏天最增强信心的一次训练毕竟全年不会有比这更恶劣的天气了等秋天哪怕不进步就靠降温也能到21分台了2023.7.15苏州运河公园32°C71%2448457171172118XTEP 160x 3.0 pro由于上次35度高温的自信心爆棚过于高估自己加上刻意休息了几天体力充沛第一公里竟然跑到了350内结果显而易见2公里后直接开始走路彻彻底底的跑崩乳酸堆积后530的配速居然都飙到180心率还好是小比赛吸取经验吧2023.7.18吴中体育场28°C80%2545509170173112国乔飞影PLAID买了新鞋飞影PLAID跑崩后比较佛系稍微思考了下因为体力恢复的太好了才有会压不住速度因此对疲劳状态下跑5K有了莫名的偏爱。同时也想试试新鞋先游泳了一个小时马上测了一个疲劳状态的5K小小体验了一下铁三的感觉2023.7.20吴中体育场26°C95%2304437174176123国乔飞影PLAID体力恢复到正常的情况下试一下飞影PLAID起步没压住第一公里419持续掉速快掉到5分了干脆去旁边椅子脱衣服放眼镜大约耽误了10S最后一公里连430都没冲进去算是跑崩吧。鞋是好鞋就怪第一次用它测速太兴奋了2023.8.11吴中体育场附近公路30°C62%2256435174177123国乔飞影PLAID在国防科技大学期间没有跑速度8.1开始练间歇后的第一次测试。但是去吴中田径场晚了刚跑一圈就关门了只好顺着去公路上了。中间碰到了一次死胡同原地掉头浪费了一些时间还过了两座大桥21米的爬升还是进了23分感受到了间歇的超量恢复如果是在操场应该能进22302023.8.17东南大学四牌楼校区25°C98%2359448164170122国乔飞影PLAID在SEU第一次跑第一公里从中山苑跑到操场迷路了大约耽误了一分钟路灯很暗也不安全后面几天准备全都在操场上跑2023.8.18东南大学四牌楼校区26°C79%2241433179174126国乔飞影PLAID比较稳定的一次测速目前真实的能力2023.8.19东南大学四牌楼校区27°C82%2240432173172128国乔飞影PLAID2023.8.20东南大学四牌楼校区28°C77%2220428174170131国乔飞影PLAID跑前还是进行了15分钟慢跑热身起跑后果然压住了430外的配速按乳酸阈配速行进3.5K后明显感觉有余力于是立刻开始提速最后一公里403这个速度的节奏真的是非常舒服。可见前三公里严格按乳酸阈配速跑是最明智的方法成绩又快训练的体感又好2023.8.24吴中体育场29°C61%2233431171175127Nike ZoomX Vaporfly Next% 2SEU回来后的第一个5K测试由于前天凌晨将近30K的负重公共自行车感觉腿有一点抬不起来。突发奇想再回到不热身的状态直接跑结果就是第一公里不知不觉又快了跑到了41x配速或许是心里非常期待能驾驭这个配速了然而第三公里开始还是和一个月前一样感觉很煎熬最后也无力冲刺似曾相识的感觉。终于理解了一些热身的作用通过先消耗一部分体力的方式让你无法起步过快而在压住速度的情况下跑一段时间后热身消耗的体力就恢复了从而使得最后1.5公里时有力气加速冲刺。下次还是决定恢复15分钟热身不过我还是很期待等骑车的疲劳消失后某一天用41x配速起步能顶住跑到22以内。因为今天用170左右的心率跑到了2230左右的成绩相对来说是又有进步的。明天将是第一次独自训练10*800间歇目标每个800米320跑完虽然有前两次跟大部队300跑崩的经历对于320还是有自信的。上完强度正好周六吴中越野volunteer周日红十字急救员考试好好休息了待下一周再测5K希望15分钟热身能帮我跑到221x
