商城网站建设公司价格,wordpress主题低调与华丽,北京海淀王庄路15号院,网站建设都需要什么技术人员作者#xff1a;陈炬 链接#xff1a;https://www.zhihu.com/question/23177623/answer/47785761 来源#xff1a;知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权#xff0c;非商业转载请注明出处。 本人也在创业#xff0c;结合《精力管理》一书#xff0c;说说我…作者陈炬 链接https://www.zhihu.com/question/23177623/answer/47785761 来源知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权非商业转载请注明出处。 本人也在创业结合《精力管理》一书说说我的体会吧。 1、好身体是一切能量的源泉 这个似乎不用多说但是也有不少误区。首先好身体不等于健壮的身体。很多创业者把健身当做塑造好身体的第一选择下班后跑个几公里去健身房做两小时力量练习结果把自己搞得精疲力尽第二天上班浑身酸软。我觉得从能量提供的角度来说决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼。没错吃排在第一位锻炼只是最后一位。 先说摄入也就是吃太多人忽视了这一点不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。。。如果把身体看成一个能量平衡系统消耗能量的方式有无数种体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等但是食物摄入是补充能量的唯一办法所以一定要重视吃。 首先要有吃够不吃早饭是个很不好的习惯不仅仅因为会损坏胃更因为如果早上没有能量摄入的话身体会调低身体的代谢速率就好像你拔掉电源后笔记本会启动节能模式一样。当你的身体处于“节能模式”自然很难有好的工作状态。 其次要吃好吃健康、营养、均衡的食品多吃水果多喝水垃圾食品之于人就好比劣质汽油之于车虽然也能提供能量但是损害身体。很奇怪很多人愿意给车加好汽油却不愿意花点时间给自己宝贵的身体提供优质的食物 最后条件允许的情况下可以试试少量多次地吃三餐之间增加点心、下午茶之类的环节这样一是可以增加摄入的多样性、均衡营养二是能避免因为饥饿感导致正餐吃太多三是保持摄入稳定性避免忽高忽低。这跟变频空调为什么节能效果还好是一个道理。 然后说说睡眠吧这是个大问题有很多科学研究不展开讲说一下我认为最重要的几点吧。 规律睡作息尽可能地固定睡觉和起床时间周末也不要偏离太多。身体就像弹簧一张一弛文武之道规律性是维持弹簧性能的关键也是最轻松省事的。 睡眠周期这个是有科学研究的人的一个完整睡眠周期大概是90分钟所以睡90分钟的整数倍最好六个小时或七个半小时是最佳选择。 保证时长保证至少六个小时的睡眠不要说你很忙短期加班或特殊情况没有办法。但是如果你长期没法保证基本的睡眠时间要不你真的工作强度很大迟早会垮掉、疯掉或猝死要不你只是假忙白天庸庸碌碌没做啥事只好晚上虚心假意地补虽然不会垮掉但是永远是这种不良状态。 适当午休午休眯15分钟到半小时不一定睡着绝对比完全不午休好。 最后是锻炼。锻炼是消耗能量的但是锻炼能激发身体的活力促进释放更多的能量。对于创业者来说专门的锻炼时间少之又少没时间也没必要天天去健身房最重要的是保持身体的活跃运转状态。要利用一切可以利用的时间进行各种各样的简易运动早起之后做做放松运动有跑步机可以跑个十来分钟工作的间隙松松筋骨尽可能选择出去吃饭来回路上散散步晚上睡觉之前适当做做力量练习。总之就是多量低强度的运动让身体保持高效运转的活跃状态能量和精力才能源源不断地供应 2、好情绪可以提高能量 体能决定能量的多寡而情绪决定能量的质量情绪的作用可正可负。古话说“人逢喜事精神爽”积极健康的情绪会不仅可以提高能量的利用率还可以激发创造力有利于身体健康。所以要想旺盛的精力应该注意管理自己的情绪多给自己积极的心理暗示每天刷牙的时候给自己一个笑脸为新的一天加油鼓劲。跟家人和同事保持良好的沟通试图去理解他人也对他人坦诚相待让自己生活在爱与友善的环境中。以平和宽容的心态对待生命中的人和事。 3、集中思想可以加强能量 体能上的消耗是显而易见的思维活动的消耗是无形的但是对于我们的工作和生活至关重要。大脑只占体重的 2%,但是需氧量占了差不多 25%我们可以像训练肌肉一样训练我们的大脑。 首先从精力管理的角度来说集中注意力的能力是最重要的。专注是几乎是所有成功人士取得成就的共同秘诀。训练集中注意力有很多种方法其中番茄工作法是最为流行且容易执行的。 另外放松思想也非常重要就如同肌肉必须在训练-放松-训练的周期充分中才能得到加强思维也可以在集中-放松-集中的周期重复中得到加强。如果我们脑袋里装的东西太多太杂那么我们大脑运作速度必然会越来越低。所以我们要尝试定期地情况大脑根据很多人的经验每天20分钟的冥想能够有效消除负面情绪获得内心的安宁。另外隔断时间去个陌生的地方走走也是放空大脑的好方法。 4、精神追求可以激发能量 对于大部分人来说前三点可能是量的区别但是这一点却是质的区别。 为了柴米油盐生活的人和为了远大理想拼搏的人、为了私利蝇营狗苟的人和为了共同利益奋斗牺牲的人在能量的释放上可能是数量级的差别。 强大的精神能量源自坚定不移的价值观和超越眼前和自身利益的长远目标。 所以要想拥有源源不断的动力和旺盛的精力最重要的是找到自己的理想把它作为自己生活的源动力创业尤其如此。 --------------------------------------------------------------------------- ps最近发起了一个早起鸟组织大家一起督促早睡早起每天早上5:00~8:00群里打卡早起失败的自觉发红包大家玩得很嗨慢慢地养成了早起习惯有兴趣参加的加我微信chenju2018。之后计划组织一些线下交流活动巩固早起效果^_^ -------------------------- 感谢这么多知友报名参加原来的群迅速满员了新开了一个知友专用早起群请大家加我的时候注明参加早起鸟组织并且确认你能接受早起失败发红包的规则哦金额不限重要的是象征意义和心理暗示作用目的是督促大家早起什么时候大家都不用发红包了我们的目的也就达到了^_^
