做一元夺宝网站需要什么条件,青岛商网站建设,智能网站建设,女教师遭网课入侵直播录屏曝光i了解基础代谢率#xff08;BMR#xff09;以后#xff0c;可以知道身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。基础代谢是身体休息的时候用掉的能量#xff0c;即便没有动#xff0c;身体还是在使用能量#xff0c;维持体温、输送血液、呼吸、消化食物等等。基础代谢可以…了解基础代谢率BMR以后可以知道身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。基础代谢是身体休息的时候用掉的能量即便没有动身体还是在使用能量维持体温、输送血液、呼吸、消化食物等等。基础代谢可以用掉一天中用掉的70%能量。基础代谢率由很多因素决定。性别、年龄、身高、体重是这些因素中最重要的一部分。但是体脂率、饮食规律、运动习惯等等都会起到一定的影响作用。本文将教你如何计算基础代谢率。方法1计算基础代谢率1、以厘米表示身高高度。背靠墙脚后跟靠墙身体保持笔直。让别人用卷尺量出由地面到头顶的高度。如果你知道自己身高是多少英尺可以直接乘以2.54得到厘米表示的身高。2、用公斤表示体重。用个含有转换功能由英镑到公斤的秤量体重如果知道有多少磅体重直接乘以0.454得到公斤数。3、计算基础代谢率。基础代谢率根据性别而不同。等式的开头是身体运作需要的卡路里能量女人655男人66并考虑体重、身高和年龄因素。体重身高要是变大的话基础代谢率也会变大。年龄则反之。BMR 655 (9.6 x 体重kg) (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年龄)BMR 66 (13.7 x 体重kg) (5 x 身高cm) - (6.8 x 年龄)小提示知道了基础代谢率后可以直接乘以一个变化的乘数来计算每日总能量消耗TDEE。这个TDEE描述的是一个人每天用掉的能量。对于久坐人士乘数是1.2轻微活跃人士是每周1-3次轻运动1.375中等活跃人士是每周3-5次中等运动1.55高活跃人士每周6-7次剧烈运动1.725极活跃人士每天剧烈运动或训练超过一次1.9。测试了身体成分以后可以用去脂体重来直接精确计算BMR。身体成分是测试身体内脂肪含量的测试任何非脂肪的重量都被算作去脂体重。这个公式和性别无关BMR 370 (21.6 x lean body mass in kg)警告标准计算公式对于大多人都可以精确计算基础代谢率。但是它没有考虑到肌肉和脂肪比率。因此会低估一个浑身肌肉的肌肉细胞消耗的能量或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉发达或者过度肥胖你要用基于身体成分的公式来计算基础代谢率参考http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.phphttp://www.shapefit.com/basal-metabolic-rate.html喜欢的路过的小幸运顺手点个赞哦~
