用c语言做公司网站,室内装修设计自学入门,ps做网站logo,做网站效果图总结延迟满足#xff0c;可能是当代成功学和鸡汤里面#xff0c;最常见的一个概念了。 很多人都会告诉你#xff1a;要学会延迟满足#xff0c;培养延迟满足能力#xff0c;这样你才能成为一个脱离低级趣味的人#xff0c;取得更高的成就。 他们同时还会把延迟满足跟「即时满…延迟满足可能是当代成功学和鸡汤里面最常见的一个概念了。 很多人都会告诉你要学会延迟满足培养延迟满足能力这样你才能成为一个脱离低级趣味的人取得更高的成就。 他们同时还会把延迟满足跟「即时满足」对立告诉你即时满足只会让你陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中不断地把你拖入舒适区里只有学会延迟满足忍耐吃苦你才能够跳出来。 事实真的如此吗「延迟满足」真的有这么重要吗 今天我想跟你聊聊这个问题。 让我们先聊聊「延迟满足」的来龙去脉。 1960 年代斯坦福大学 Walter Mischel 博士做了一个广为人知的棉花糖实验 他把一群孩子关在一个小房间里每个人发一个棉花糖告诉他们棉花糖可以吃。但如果你等待15分钟就可以得到两个棉花糖。如果你抵制不了诱惑把手上的糖吃掉你就什么也得不到了。 在随后十几年的跟踪研究中他发现那些等待研究者回来的孩子们在今后的人生中表现均优于「吃掉棉花糖」的孩子 —— 包括人际关系、SAT成绩、同学评价等等。 据此Walter Mischel 博士认为这是因为那些等待研究者回来的孩子他们有一种很强的能力叫做「延迟满足」。这种能力使得他们可以抵抗美食的诱惑从而也能在今后的人生中更好地校正自己的道路抵制诱惑和歧途。 那么延迟满足的生理基础是什么呢1998 年心理学巨匠 Baumeister 提出了「自我损耗」理论。他认为延迟满足的本质就是一个人的意志力。意志力强的人就更容易抵抗即时的诱惑去做更加长期的事情。 进一步Baumeister 的自我损耗理论还认为
1意志力是一种「心理能量」你每使用一点它就会消耗一点。
2它的生理基础是糖。一杯加了糖的柠檬水就能快速有效补充意志力。
3它就像肌肉一样可以通过锻炼来加强。经常训练它就可以提高你的意志力。 这个理论看上去实在太简洁、太美妙了又跟我们的直觉无比契合。因此自我损耗理论提出来之后就立刻风靡全球被无数人奉为圭臬。说它是21世纪初影响力最大的心理学理论也不为过。 我想现今在读这篇文章的朋友可能有不少人一直在用「延迟满足」来要求自己或者用它来教育孩子。对吗 但是自我损耗理论真的是对的吗「延迟满足」真的那么重要吗 实际上近10年以来这个理论正在遭受着狂轰滥炸的质疑和审视。 最早对延迟满足提出重大质疑的是 2012 年罗彻斯特大学的一项实验。这项实验发现单单改变一项变量棉花糖实验的结果就会完全不同。 什么变量呢对环境和可预期结果的信任。实验发现如果孩子所处的环境更安稳、更熟悉且他们能确信研究人员会带给他们第二颗糖那选择「延迟满足」的孩子人数会大大增加。 这一实验动摇了棉花糖实验的根基因为我们一直所推崇的「延迟满足」很可能只是建立在对这个世界的信任基础上的某种结果而已。它很可能并不是原因而是结果。 2018 年另一个知名的研究再次对棉花糖实验进行了全面的审视(Watts等, 2018)发现了几个并不乐观的结果 1孩子4岁时所表现出来的延迟满足能力对他们15岁的学业成绩的确存在一定的相关性。但是这种相关性只有棉花糖实验的一半而且在控制了家庭背景、早期认知能力和环境影响之后这一效应下降了2/3。 而且要考虑到这个研究还漏了一些因素没有考虑进去。最简单的比如父母本身的学业成绩和认知能力水平。一旦把这些因素也考虑进去延迟满足的效应必然会进一步下降很可能会变得微乎其微。 215岁之后孩子的延迟满足能力跟他们的行为结果之间几乎没有任何相关性没有统计学意义。 为什么会有这样的差异呢一个可能的原因是我们知道抑制自己去做某事的冲动主要受前额叶皮层控制而前额叶皮层在青少年阶段是在不断发育的。幼年的时候大多数人的前额叶皮层还很不完善而十几岁之后大家基本上发育得差不多了没有特别大的差别。 另一方面这项研究发现所谓的「延迟满足」的效应远低于家庭背景、早期认知能力和环境影响。其中环境影响也就是我们前面讲过的「是否信任这个世界」那么前两项主要由什么影响呢 简单来说前两项主要由父母本身影响以及他们能否在孩子成长的早期给他创造一个「符合及格线」的环境 —— 这会极大地影响孩子在幼年时期的大脑发育。 换言之孩子是否能够「延迟满足」是他大脑发育程度的结果而不是原因。 也就是说父母本身是否比较优秀以及能否让孩子「无压力」地成长、避免对大脑发育产生影响才是决定孩子将来成就的重要因素。 更具体一点可以参考 这套规则也许会颠覆你的三观 这里就不赘述了。 顺便一说Baumeister 的自我损耗理论以及对意志力的解释在近十年来也基本被推翻了。略举几例 2010 年Dweck 重复了 Baumeister 的实验结果发现当人们相信「意志力是无限的」时他们不但不会表现出自我损耗反而会在一系列任务中表现得更好。这也是她提出「成长思维」的一个重要依据。 2017 年的一系列研究也佐证了这一点认为意志力无限的人主观幸福感更高更容易有奋斗的活力同时表现也会更出色。(Savani Job, 2017Bernecker等, 2017) 简而言之现在我们一般认为并不存在自我损耗这个东西意志力也并不是「我能否控制自己」的原因而是一系列其他能力和要素的结果。 综上所述我们可以得到一个什么结论呢 我们所推崇的「延迟满足可以让一个人变得更优秀」的观点很可能是错的。延迟满足很可能并不是原因而是结果。 什么样的结果呢主要有两方面一是对环境和外部世界的信任二是较为良好的认知能力。 也就是说父母本身较为优秀、且成长环境良好、得到足够关爱的孩子他们普遍会有更杰出的成就同时也会表现出更强的「延迟满足」能力。 后两者都是前者的结果它们本身并没有因果关系只是我们一直误以为它们存在因果关系罢了。 这就给了我们一个启示很多时候我们对孩子的要求和教育方式其实可能未必是好的甚至有可能是弄巧成拙了。 比如许多家长着眼于培养孩子「延迟满足」的能力但正是这个培养的过程很可能会对孩子造成额外的压力反过来影响孩子的幸福感以及成长过程中的大脑发育 —— 这才是对孩子造成负面影响的更大因素。 简单举几个例子 你是否总是给孩子过多的压力让他活在你追我赶的内卷之中 你是否过度地压制了孩子娱乐、休闲的需求认为这些都不重要 你是否总是在拖延和推迟对孩子的承诺让他一次次满怀期望又失望 你是否总是在忽略孩子的要求和期盼不断地告诉他「等你将来长大了就懂了」 …… 这些行为表面上看都是为了孩子好让他为了更长远的利益而放弃眼前的小利 —— 但是它们很可能会反过来加重孩子的压力从而造成更恶劣的影响。 要知道影响大脑发育最关键的因素就是成长过程中的压力。在压力中长大的孩子前额叶和边缘系统都会受到影响从而认知能力和执行能力可能都会较差同时可能会更加无法「控制自己」容易陷入焦虑、抑郁和负面情绪之中。 同样这样长大的孩子很可能会失去对世界的信任从而更容易陷入过度怀疑、过度保守、难以行动的怪圈中。 所以很多在这种严格教育里长大的孩子成年后可能会有一些「报复性」和「代偿性」行为也更容易生活在童年的恐惧、渴求和阴影之中。 因此我个人的观点一直都是不提倡让孩子陷入过度的「内卷」之中尽量以能给他更多的空间和自由度为原则充分发挥他探索世界的天性让他在更幸福、放松、自由的环境中成长 —— 这可能是家长能够为孩子创造的最好的环境了。 让孩子在可感知的爱里面成长并培养他爱这个世界的能力这可能才是更重要的。 当然这只是个人观点仅供参考。我也非常理解现在家长对孩子的操心所以这个问题大可商榷。不过这篇文章并不是育儿文所以暂且就此打住吧。 说回我们自己。 如果说「延迟满足」并不是一个需要去追求和培养的能力那么我们应该做些什么呢难道要追求「即时满足」吗 当然不是的。实际上我在很多文章里都提到过「长期反馈」我们要做更多能够带来长期反馈的事情少做只能带来即时反馈的事情。 那么这两者的区别是什么呢 延迟满足是把本应得到的回报往后延告诉自己我现在得不到这些回报但我将来总是能得到的所以我要控制自己压抑自己撑过这段时间。 它本质上是一种对欲望和需求的抑制用未来的回报来激励自己。 而长期反馈呢则是把回报的时间拉长把它分摊在达成目标的一整个过程之中并且学会从过程中获得乐趣把精神上的满足感和成就感也视为一种回报。 它并不抑制你的欲望和需求而是通过改变你的心态用一种更灵活、更具策略性的方式不断在你奔赴目标的过程中为你注入能量、打气加油。 打个比方。 比如你开一家创业公司前几年一定是非常艰苦的但你说服自己说等熬过这段时间就好了到时就有回报了 —— 这是延迟满足。 再比如你开一家创业公司前几年很艰苦但每克服一个难关你都能感受到满满的成就感每上一个台阶都感到离目标更近了一步于是不断从中获得反馈和动力 —— 这是长期反馈。 所以延迟满足最大的问题是什么呢它会不断堆高你对于未来的奖励的期待。它相当于用过程里的「压抑」和「忍受」去换取结果的「丰厚回报」。 这种期待一旦过高当你真正去获得它的时候你从中获得的奖赏感反而就更少了 —— 因为我们知道大脑的奖赏机制是实际奖励和期望的差值而不是实际奖励本身。 进一步当你没有能够获得如期的丰厚回报时你就很容易陷入失望和沮丧之中。你会感觉那我前面这段时间是为了什么呢我的苦是不是白捱了呢 所以我一直都说我们要培养长期反馈的习惯要能够从成长、克服困难里面获得成就感和幸福感 —— 而不是要去追求「延迟满足」。 因为吃苦没有任何意义。我们无需白白地去在我们人生的任意一个阶段里去「压抑」或「忍受」这除了为我们创造不堪回首的回忆之外没有任何作用。 那么如果我们要舍弃「延迟满足」的思维的话有什么好的思维方式可以帮助我们建立「长期反馈」呢 一个最重要的思维方式就是要去找到目标。 这句话可能很陈词滥调但目标对于人的意义极其重要又非常容易被人忽略。比如 目标感更强的人往往主观幸福感也更高也更容易从各种各样的挫折和失败中恢复过来。(Bronk等. 2009) 在1-7分的打分里面目标感每提高1分死亡率就可以下降12%。(Hill和Turiano, 2014) 更强的目标感跟拥有更高的社会地位和经济状况也有很强的相关性。Hill等, 2020 …… 这也就是长期反馈和延迟满足的另一个区别。延迟满足着眼于收益着眼于尽快结束这段过程以获取符合期望的回报而长期反馈着眼于目标你会清楚地知道这段过程本身也是有意义的它就是目标的一个组成部分每走一段路都是在离目标更近一步。 那么你在这个过程中所付出的每一个行动以及行动后得到的每一个微小反馈都能为你提供动力让你更好地去接近你所设下的目标。 但延迟满足是无法给你这种动力的你只能依赖于未来的结果依靠结果对你的吸引力不断前进 —— 因此它才需要所谓的「意志力」去支撑。 所以很多人总是去追求「意志力」追求「自律」其实都是本末倒置 并不是因为你有了意志力、你足够自律才会成功而是你本身有着一个足够远大的目标在向着目标行进的过程中你能获得反馈那么你的行动过程表现出来才是「意志力」。 那么如何去找到一个适合自己的目标呢 一个有效的思维方式是把目光从你自己身上移开去关注到你之外的世界去思考
你希望为这个世界作出什么改变你希望这个世界因为有了你、而变得有什么地方不一样 为什么呢因为一个好的目标必须符合两个条件 一方面你要有一个足够远大的图景你要清楚地知道你的目标可以为这个世界带来什么当你达成这个目标的时候有哪些人可能因你而改变。 这一点的立足点是意义。只有足够宏大的图景才能够支撑起你的价值感和意义感让你体验到自己存在的价值。 单纯只是为了「让我自己过得更好」本身是无法体现你存在于这个世界上的价值和意义的。 另一方面目标要能够跟你契合。在为目标奋斗和前进的过程中你能够发挥自己的才能和长处享受到克服困难的快感感受到自己在不断地成长。 这一点则可以帮助你获得反馈让你可以感受到「我为了目标而付出的努力并不是白费的」。哪怕结果可能不如人意但这个过程也能够给我足够的回报了。 所以我常常说如果有条件的话不妨多抬起头走出你熟悉的圈子和生活模式去看看这个世界看看这个世界是什么样子有哪些形形色色的人看看这个世界的系统在如何运转人们如何生活。 试一试去找到跟自己能力和兴趣相契合的又能够给这个世界带来改变和帮助的事情哪怕只能帮助到一小部分人。 在这个过程中发挥自己的能力感受到自己的成长找到「做成一件事」的成就感和幸福感。 这才是更高层次的「满足」所在。
