虚拟主机可以建设什么网站,网站开发教程视频百度云资源,徐州建站,创造一个软件需要多少钱最近网上有一个词很流行#xff0c;叫做「松弛感」。最早的出处似乎是这么一条微博#xff1a;博主见到一家人出门旅游#xff0c;行李全部被退回#xff0c;空手抵达目的地#xff0c;竟然没人紧张和生气#xff0c;而是重新安排好行李后继续开心聊天#xff0c;全程非…最近网上有一个词很流行叫做「松弛感」。最早的出处似乎是这么一条微博博主见到一家人出门旅游行李全部被退回空手抵达目的地竟然没人紧张和生气而是重新安排好行李后继续开心聊天全程非常舒服、松弛。 许多人说看到这种状态就想起自己的经历感觉自己恰好相反一直活在紧绷和紧张之中对许多事情都很容易过敏因此特别羡慕这种状态。 那么这种「松弛感」背后的根源究竟是什么有什么方式可以让我们的生活变得更自然、更舒服、更「松弛」呢 今天的文章希望跟你分享我的思考和感受。 我们不妨想一想松弛感的反面是什么如果一个人觉得自己不够有松弛感通常是由什么因素导致的 许多人可能会把它归因为这么几个因素紧张的家庭关系过大的工作压力过于「内卷」的外部环境难以控制和处理好情绪缺乏乐观的心态和精神……这些种种因素导致我们一直处于紧绷的状态难以真正放松下来。 也正因如此许多相关的讨论会去指责别人「你活得太紧绷了」「你活得太用力了」「慢下来让自己放松一下」……仿佛只有这样才能找到真正的松弛感。 这些说法有道理吗也许有但似乎没什么用。毕竟绝大多数人的生活都是相似的我们都在咬紧牙关努力生活为自己的梦想奔走。如果说这就是「用力」这就是「不松弛」那未免也有点过于鸡汤过于「何不食肉糜」了。 那么这种生活状态就一定跟松弛感无缘吗我们注定只能活在紧张和压力之下吗 当然也不是。 实际上松弛感的本质是什么呢我更愿意用这句话来描述那就是
放下想要控制一切的欲望。 松弛感的反面其实不是紧张不是压力不是疲惫而是控制欲。日常生活中我们想要控制的事情越多难以容忍超出我们掌控和预期的事情越多就越容易陷入紧张、压力和沮丧之中殚精竭虑精疲力尽。 原因很简单日常生活中我们每天都有许多大大小小的事情要去处理。如果你想控制好每一件事情的话你就必须对这些事情投入相应的注意力资源去规划好它们的路径、发展和目标。 然后当它们开始执行的时候你需要持续投入注意力资源去监控这些事情的经历和过程确保它们始终走在你想要的方向上。 进一步如果有那么一两件事情偏离了方向你还得继续投入新的注意力资源去思考如何及时改变它、引导它把它引回正轨之上避免出现不想看到的意外…… 于是我们的注意力资源被持续占用几乎没有哪一个时刻是能够释放出来的 —— 一件事情刚完成另一件新的事情就接踵而至了一个任务刚清除出去新的任务就立刻过来占据资源空间。 这就会导致我们几乎每一天都处于注意力严重超负荷的状态里难以得到真正有效的放松。 在这种情况下我们还怎么可能有闲暇和余力去关注外面的世界去享受生命中的美好呢 我们只会觉得外界发生的一切事情都是一种「打扰」它只会打乱我的日程和规划提高事情出错的概率为我本就捉襟见肘的脑力和认知资源增加负担。 让一件事情一天不出错容易让十件事情一天不出错可能就很难了要让所有事情永远不出错这怎么可能呢 真正的「紧绷」永远不是因为外界压力过大或是自己无法调节情绪而是因为我们想要控制的太多无法真正「放手」才导致我们的大脑「后台」持续被占用不堪重负。 这才是阻止我们去获得「松弛感」最重要的原因。 事实上许多时候我们所面对的压力其实并不是外界强加给我们的而是我们自己强加给自己的。 我们总是在追逐「效率」但为了效率就不得不去追求对结果的控制。而正是这种对结果的控制让我们始终活在疲于奔命之中难以得到真正的放松。 举几个例子。 十多年前我跟朋友去旅行有一位朋友给我留下了深刻的印象。他的旅行方式是什么呢是事先查好攻略做好详细的日程安排细致到几号几点钟去哪里、停留多长时间、看哪几个地方、几点钟再去哪里……他做出来的计划表简直就像项目管理一样巨细靡遗。 如果一切顺利那也挺好问题是大多数时候其实是没法顺利的因为你总会遇上各种各样的未知和意外。因此一旦遭遇意外他就会非常生气因为他的计划被打乱了后面所有的安排都得重新调整了。 但是这么一生气就把一天的心情全都破坏了。哪怕接下来能够继续奔赴下一个景点还有心情欣赏和体验吗恐怕都没有了。 另一个很有趣的例子是游戏。由于兴趣原因我会去关注一些游戏的社群经常能看到这样的反馈要么是吐槽游戏太肝每天拿满奖励需要打多少个小时比上班还累要么是拼命赶进度一个活动刚出来明明时间还非常长但就想马上把它做完一天也不想比别人晚。 我一直很想问他们每天拿不满奖励会怎么样呢活动晚几天再做会怎么样呢会有实质性的损害吗这究竟是你在玩游戏还是被游戏玩 这种「把玩游戏当成任务」的心态本质上还是「追求效率」在作祟。我们难以容忍自己「做无用功」难以容忍触手可及的收获却得不到一定要精打细算用最短的时间去得到最多的收益。 同样经常有人问我我是怎么做计划的。我总会告诉他我很少做计划至少很少做那种非常精确、非常详细、非常严谨的计划。我不会要求自己每天要读多少页书写多少字推进多少进度的项目。我只会给自己定一个大致的框架和目标 —— 比如「今年要完成哪几件事情」然后把它内化到每一天的习惯里让自己灵活地安排时间。 原因也是一样的。你把计划做得越精确、越详细就意味着什么呢你会被日程表推着走每一天都在忙于完成自己为自己设定的规则和任务。这就很容易落入「计数器陷阱」之中为了赶进度、出结果而去行动。 这就是一种对结果的控制欲。我们希望结果是可控的、确定的希望每一条路径都是最短路径难以容忍「浪费时间」这件事情。 它实质上是什么是一种异化。旅行也好游戏也好还有生活中种种事物也好明明应该是以我们为主体是我们去享受它、使用它但这种对结果的控制欲却反过来把我们变成它们的奴隶让我们为了某一个结果去追逐失去自由。 生活是什么我们是通过生活去经历一件件事情得到各种不同的体验从中获得成长 —— 而不是人为地给自己设置一个个计数器再把这些计数器填满。 但现实中我们却经常在做这样的事情。我们会认为生活的目的就是要达成某些特定的结果为了达成这些结果我们才「不得不」去做种种事情。 这就导致了我们为了那些占据生活中极小比例的「结果」而让占据了极大比例的「过程」成为一种不得已的、被迫的状态为了达成这些结果让自己疲于奔命、不断奔走。 这样的生活真的是我们想要的吗 许多研究都发现这种追求对一切事物的控制欲害怕事物失去控制的心态会对我们造成许多隐性的损害。 牛津互联网研究所2022年发表过一份很有意思的报告。他们发现当一个人是出于兴趣和愉悦感去玩游戏时游戏其实不会对他们的心理健康造成任何损害但当一个人是「被迫」去玩游戏时 —— 比如陪朋友一起玩游戏、为了完成任务去玩游戏……游戏才会对他们的心理健康造成损害。 换句话说当你为了达到某个结果而「不得不」让自己「被迫」去做一些事情时哪怕是游戏这样轻松愉快的事情也会对心理健康造成损害。 2022年一篇研究发现控制欲较高的人在生活中会经历更多的压力和焦虑。对他们来说一件非常小的事情失去控制甚至只是「感受到」失控都会造成血压升高。 同样2009年的一篇研究发现当事情没有如期发展时那些控制欲较高的人会比控制欲较低的人经历更强的沮丧和痛苦。 其他大量研究也发现在生活中控制欲较高的人对生活整体的幸福感会比控制欲较低的人更低。因为他们会更容易关注到事物失控的风险和可能性。一旦失控他们会感受到更强烈的负面情绪。 但反过来当一切事物进展良好时他们往往也不会特别开心而只是感到「如释重负」 —— 因为他们没有多余的资源和空间可以用来承载「开心」。 此消彼长这就导致了他们的生活就像走钢丝时时刻刻都在竭力维持着平衡。「战战兢兢如履薄冰」可能是对他们生活最好的描述。 但是这种战战兢兢真的是必要的吗真的只有一切事情都按照规划发展不越雷池一步才是「安全」的吗 很显然不是。生活中有大量的琐碎小事并不值得我们如此严肃、隆重去对待。许多时候它们发生一些微小的意外并不是什么大问题反之恰恰是为我们的生活注入动力、新鲜感让我们体验到不一样的色彩的机会。 不要去拒绝这些机会不妨敞开心扉试着去接受它们。 当然控制欲和松弛感在一定程度上跟性格是密切相关的。以大五人格为例。高尽责性的人往往就比较容易有更高的控制欲因为他会希望一切都稳定、整齐、有序这是他们的性格使然。 同样高神经质的人也会更容易活在紧绷之中。因为对常人来说很多小事的失控都会造成他们更大的情绪反应和起伏从而经历更多的恐惧和焦虑。 反过来高经验开放性的人则更容易从意外和变化中感受到乐趣和收获从而更加容易把变化视为一种正面的反馈而非「出错」。 那么除了性格的因素在生活中还有哪些思维方式可以让我们拥有更多的「松弛感」避免紧张和压力呢 我想跟你分享我的3个心得。 第一个心得是重构事物的因果线。 这个世界永远是不确定的。我们生活在一个概率的世界里而不是一个稳定的世界。今天存在的规则明天可能就会发生变化以前奏效的行为换了一个场景就未必依然有效没有人能获得所有的信息因此我们能控制的只有过程而非结果。 我们可以把我们的行动想象成播种。播下一颗种子悉心照料等着它发芽生长。它一定能长出来吗一定能有收获吗不知道有太多不确定的因素温度环境光照……这些都是我们难以控制的。我们能够控制的是通过我们的行为去影响这些因素干预这些变量而不是完全控制这些变量。 因此对于我们的一切行为不妨把目光从结果转移到过程上。去关注「我能做些什么」「我能影响什么」而不是「我如何才能达到这个结果」。 传统的因果关系可能是一条「行为 - 结果」的直线我做了什么事情就会有什么结果如果没有达成这个结果就一定是哪个环节出错了。但这只是一个理想情况在这个极度复杂和多变的现实世界中其实是不适用的。执着于这种思维只会让我们被控制欲绑架陷入疲惫之中。 更好的方式是把因果关系想象成「行为 - 因素 - 可能性」的一棵树我做了一个行为它可能导致可能性一、可能性二、可能性三……而这些可能性又会受到因素一、因素二、因素三……的影响。 所以我能做的是控制这个行为同时去干预这些因素希望降低出错的概率让事情尽可能向着我希望发生的可能性去演变。 这才是更好的思维方式也是更符合现实的方式。 第二个心得是保持心智的开放性。 什么是心智的开放性其实很简单如前文所说不是去排斥和拒绝「意外」而是把意外视为一种活力一种新鲜感一种让自己探索到「不同」的机会。 我们的天性都会排斥意外因为意外就意味着要去消化去重建我们的框架这是十分消耗资源的事情。但是一味地固守我们的轨迹和框架只会慢慢地让我们的心智世界变得越来越狭窄成为一个小角落无法真正地拟合现实世界。 这时适当地引入新的事物、新的变化就是一个打破固有心智世界的契机。 因此我建议大家只要不是特别严重的事情都不要太追求完美和可控而是留出一定的变化空间。让自己去接纳意外和未知。把外界的变化变成为我所用的养料充实自己的心智世界。 这会让我们的生活更加充满弹性和灵活性也更加具备生命力。 第三个心得是容许自己的出错。 前两个心得都有一个前提那就是要容许自己的出错不要追求凡事都做到完美毫不出错。 事实上紧张、压力和焦虑很大程度上正是来源于过度的完美主义。不能接受自己出错不能接受自己的「理想形象」被破坏会更容易激活我们的自我监控机制让我们时时刻刻处于高耗能的应激状态之中反而会影响我们的表现。 但是成长思维告诉我们出错并不可怕它只能说明一件事情那就是你的「经验值」又增长了你又离「更好的自己」近了一步。 过度苛求自己做到完美过度苛求一切大大小小的事情都在自己的掌控之中不但非常不现实也会让自己一直活在慢性压力之中。 只有当你能够放下这个执念能够放下对一切事物的控制欲时 —— 你的心灵才能得到真正的自由。
