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如果感觉自己有了抑郁情绪怎么办#…如今抑郁已经是个很常见的名词了不论是校园还是职场内卷无处不在在这个抑郁高发的时代需要我们正确的认识抑郁找到适合自己的解决方法将抑郁消灭在萌芽状态。
如果感觉自己有了抑郁情绪怎么办这里给出一些建议及早发现及早解决而且这里提到的解决方法只适合轻度抑郁情绪如果属于中度和重度务必要及时看医生。关于如何识别抑郁的程度还可以参考小猫测试网的抑郁量表比如宗氏的SDSPHQ-9SCL-90量表等等。
感恩是一种正能量可以温暖他人、涵养自己。改变对身边环境的态度、接纳抑郁情绪很重要一个乐观、感恩的人可以认识到环境良好的一个侧面而不是怨天尤人、自暴自弃。对于抑郁的人凡事多感恩、少抱怨可以增强人生的幸福感减轻抑郁症的症状。
Zung氏抑郁自评量表SDS
www.xmcs.cn/x/sds
关于心理健康的检测和筛查可以参考小猫测试网的SCL-90量表对于精神疾病方面的检测筛查可以参考mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4量表。
scl-90症状自评量表
www.xmcs.cn/x/scl90
mmpi明尼苏达多项人格测验
www.mmpi.cn
人格障碍测试筛查PDQ-4量表
www.zxgj.cn/g/pdq4
消除不良人际关系
社会像一张大网我们都是被网住的个体。在错综复杂的人际关系中良好的人际关系对我们尤为重要。我们要想生存离不开人际关系的考验有时候我们会疲于应付一场错误的关系比如亲情、友情、爱情等等。
当一种人际关系已经变质不再适合我们的发展我们就要积极远离它避免其给我们带来无谓的争吵、过度的压力和不愉快的感受。在一场错误的人际关系中我们往往处于被消耗的角色从而渐渐变得抑郁危害我们的身心和发展。
因此我们要坚决摆脱这种不舒服的人际关系建立与他人的边界进行自我反思和审视。
24种人格力量测试
www.xmcs.cn/x/via
艾森克人格测试
www.zxgj.cn/g/aisenke
增加社会交往
抑郁症的人普遍缺乏有效的社会交往。他们不太喜欢社交社交能力也很差。由于缺乏与他人的交往他们往往很难收获友谊和成功在遇到一些重大的挫折时缺少强大的心理素质和良好的抗压能力因此这些人抑郁的概率更高。
一个拥有良好心态的人通常伴有正常的社交活动。良好的社交不仅可以锻炼我们的能力也能带来事业的长足发展。
因此为了追求更好的未来小猫测试网认为抑郁的人要积极参与社会交往勇敢展现自己和广交师友。抑郁的人要努力从身边的人身上汲取力量及时找亲友倾诉倾听他们的建议从他们身上获得精神支持。
培养自己的兴趣爱好
抑郁的人就像关了灯的房间灰暗、阴霾。如果说正常人的生活像青天白日那么抑郁的人如同被扔进了地狱。很多人在抑郁之前并不了解这个症状一不小心得了抑郁症才后悔万分。对于抑郁的人而言培养自己多方面的兴趣爱好、提高生活的情趣、保持快乐的状态是很重要的。
快乐的生活也需要我们用心的经营。抑郁症的人可以尝试着改变自己刻板的行为模式经常做一些有趣又有意义的事情。跑步、听音乐、写书法、做瑜伽等等都可以改善抑郁。对于枯燥乏味的生活保持良好的兴趣爱好才能不让自己陷入抑郁的囚牢。
