深圳智慧建设控股有限公司网站,怎样免费做公司网站,大同推广型网站建设,群晖wordpress错乱如今#xff0c;人们越来越注重保健#xff0c;为了补充营养#xff0c;一些人不惜花重金买各种名贵保健品食用。其实#xff0c;人体所需要的很多营养素就在我们身边#xff0c;它们既不昂贵#xff0c;也不稀缺#xff0c;只需我们信手拈来。
叶酸
每人每日应补充…如今人们越来越注重保健为了补充营养一些人不惜花重金买各种名贵保健品食用。其实人体所需要的很多营养素就在我们身边它们既不昂贵也不稀缺只需我们信手拈来。
叶酸
每人每日应补充叶酸400微克。叶酸的最佳来源存在于芦笋、甜菜、花椰菜、强化麦片中每日早晨喝上一杯牛奶加麦片、或中午吃一份花椰菜就基本可以满足。 维生素B族
每人每日需补充B族维生素61毫克。维生素B族从最常见的牛排、鸡胸脯肉、香蕉、土豆中就可获得最方便的做法是早饭后吃一个香蕉或午饭时来一盘青椒炒土豆丝就获得了人体所需的B族维生素。 维生素C 每人每日需要75毫克
维生素C。
这就更容易了因为很多水果里都含有大量的维C。比如苹果、草莓、西瓜等;还有大量的蔬菜里同样含有丰富的维C。所以每日三顿有针对性地多吃一些水果蔬菜就不用担心缺乏维生素C。 维生素E 人平均每日大约会丢失15克
维生素E这些可以从花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子等坚果、或食用油中获取。有选择地吃一些花生、葵花子就可得到补充。
钙
每人每日应补充1000毫克的钙50岁以上的人应以1200毫克为宜。有人喜欢吃点钙片这是最便捷的方式。但食物中含钙量较多的品种也不少如紫甘蓝、脱脂牛奶、牛羊猪骨、海带等。每日坚持喝1杯牛奶隔三差五地吃点海带、排骨就能保持体内钙的水准。 网络撷图 铁 每人每日所需铁15毫克来源就更加易如反掌。因为很多荤素菜中都含有大量的铁元素比如菠菜、香菜、豆类、牛排、虾等都是铁的最佳来源只要有目的地多吃一些其中的一种或几种就不会存在缺铁的问题。 镁 每人每日最好能摄入320毫克的镁
乍一听起来似乎有点困难。其实不然因为豆腐、杏仁、荞麦、葵花子、鸡蛋等食材中都含有镁的成分常吃一点豆腐和坚果零食就能避免镁的流失。 锌 每人每日补锌12毫克则更加容易因为但凡肉类、鱼类、蛋类等都含有丰富的微量元素锌不用特定吃哪一种只要饮食中荤素搭配合理主副食比例合适缺锌的现象基本不会发生。
