深圳网站制作公司售后服务,wordpress最好的编辑器下载地址,永久免费生成app网页,嘉定网站设计制作报价我每天都睡足8个小时#xff0c;怎么还是这么困啊#xff1f;”很多男性朋友都有这样的疑问。不是说每天8个小时的睡眠是最健康的#xff0c;为什么那些一天睡5、6个小时的人看上去反而更生龙活虎、精力充沛呢#xff1f; 怪8小时不如6小时的精神 睡眠不足会导致精力不济、… 我每天都睡足8个小时怎么还是这么困啊”很多男性朋友都有这样的疑问。不是说每天8个小时的睡眠是最健康的为什么那些一天睡5、6个小时的人看上去反而更生龙活虎、精力充沛呢 怪8小时不如6小时的精神 睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低甚至是机体的过早衰老于是很多人一天要睡8、9个小时。但是特别是在春天人是越睡越想睡而且身体也越来越疲惫。很多人早上闹铃响三遍还不想起床中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足”很多人大喊。不过很多一天只睡5、6个小时的人却照样精神充沛头脑清晰。这到底是怎么了 美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现每天仅睡6、7个小时的人比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中每天睡7小时的人死亡率最低而即使是只睡5小时的人这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠人体的生理机能才能得到充分的修复免疫系统能够得到加强而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足正相反如果一味地赖在床上却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的它甚至会缩短你的生命。 1、多接触阳光睡眠更好 当你的身体醒来却还赖在床上时缩短了接触阳光的时间体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱免疫力降低。所以少睡两小时多接触点阳光能让你的睡眠质量更好人更健康。 2、尝试着改善睡眠质量 对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说醒了你就别硬躺够8个小时了只要你觉得头脑清醒感觉良好就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足怎么也睡不够的人应该对自己严格一点把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样过尤不及。除了睡眠时间有规律避开咖啡因和酒精每天适量运动我们为改善睡眠做一些更多的尝试。 3、吃好食物促进睡眠 对于那些失眠睡不足6、7小时的人来说找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸具有镇静作用的一种氨基酸和钙钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉对婴儿来说温暖的瓶子就意味着“放松一切都很好”。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质能诱使产生褪黑素一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果但如果你大量咀嚼燕麦片效果会更佳。 男性朋友们不要再斤斤计较没有睡够8小时了少睡两个小时反而更有利健康趁着美好春日赶紧起床接受阳光的洗礼吧
