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这段时间看了时间管理方面的书籍#xff0c;大部分和早晨时间利用相关。之所以有了利用早晨时间的想法#xff0c;是某天下班后#xff0c;感觉很疲惫#xff0c;什么都不想做#xff0c;于是就打了一晚上游戏#xff0c;然后第二天重复着这样的生活。
突然意识到…背景
这段时间看了时间管理方面的书籍大部分和早晨时间利用相关。之所以有了利用早晨时间的想法是某天下班后感觉很疲惫什么都不想做于是就打了一晚上游戏然后第二天重复着这样的生活。
突然意识到我把自己的高效和专注都用在了工作上为老板创造价值上而到了属于自己的时间没有精力没有意志力去做提升或者能够真正充实自己的事情这么一想我也太“无私”了吧。
为什么要把起床后经历了一晚休息的干净大脑完全奉献给工作呢我不能自己好好利用吗既然因为下班后太疲惫没有意志力和理智做对自己有好处的事情那不如换种生活方式在意识还清醒和有能量的时候让他们优先服务于自己吧。
最近看的两本书
一、为什么早起了依旧没过上开挂的人生
其实我本人还没做到早起但期望以此为契机扭转自己的生活作息习惯。十年熬夜选手 T T这本书大部分有写下来记录所以这里只记录没有写在本子上的内容做留存记录 1、一天之中你需要做上百个决定每一个决定都会削弱你的意志力。而当你下班回到家时躺着看电视的想法显然会比去健身房运动的念头更具吸引力你会屈服于它的诱惑并向自己保证明天再去健身房。
其实你可以很容易地通过早起锻炼来避免这种决策模式。只要早起你便拥有足够的时间锻炼身体所以不太可能取消此项活动。此外你也不必依赖已经被减弱的意志力来获取行动力。 2、意志力就像一罐汽油每次你决定放弃一种选择而选取另一种的时候都会消耗一些意志力。这种消耗会持续一整天直到油箱为空了为止。
意志力也并不可靠虽然我们早上可支配的意志力比晚上多但还是没有足够的意志力去克服阻力并采取有目的得行动所以想依赖意志力是很不明智的。
如果更强的意志力不是解决问题的方法那该怎么办呢
答案很简单培养一个习惯。当你一遍又一遍地坚持做某件事时这种行为就会根深蒂固就不再需要意志力。这就是我们要把晨间惯例变成行为习惯的重要原因这样做能完全消除我们对意志力这样一种有限且不可靠资源的依赖。
研究表明可能需要18-254天才能养成一个根深蒂固的习惯。 3、如果工作时间不固定怎么遵守晨间惯例还是要坚持每天同一个时间睡觉和起床不打破规律。 4、关于写日记可以尝试写日记写下真在经历的情绪许下未来想追求的目标记录下值得感激的点点滴滴。不管写了什么内容都是供自己阅读。 二、为什么经精英都是时间控
首先我不是精英哈哈啊哈。买这本是因为买第一本时候系统推荐的去豆瓣看了下评分还行就一起下单了。这本比上一本给我的感觉更好很多观点更新和有利。特此记录。
1、在专注力高的时间段做需要高度专注力的工作。所谓的“专注力高的时间段”比如 早起后的2-3小时休息之后下班前的一段时间工作截止日的前一天等只需把“需要高度专注力的工作”放在这中“专注力自然很高的时间段”里做就好了。
只要根据时间段的特点合理安排工作做好计划工作效率就能翻倍。 2、在工作开始之前就在工作的截止时间之后约定下一项任务这就是作者所说的“后有约定”工作术。如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务那么在当前这个时间段里就会全身心地投入保证按时完成工作。 3、尝试早起2个小时用于自我投资每天下班后再抽时间来学习、充电是效率最为低下的。因为人已经工作了一整天无论大脑还是身体都疲惫至极即是强迫自己坐在书桌前学习也难以集中注意力。所以对于上班族来说要想获得高质量的自我投资时间只有借助早上的时间也只有提前起床这一个办法。 4、午睡一定要在3点前醒来如果3点之后还没醒晚上可能会睡不着。 5、更换场所术长时间伏案工作人很容易产生疲劳导致专注力下降。当在工作中感觉“工作难以推进”、“头脑不够用”的时候不妨暂时离开办公桌到处走走距离不定多长。通过步行可以提高血清素的获利还能通过变换场所增强场所神经的活性从而实现心情的转换大脑机能的恢复。 6、最不好的休息方法从脑科学的角度来说休息时间玩手机是最不好的习惯因为玩手机不但不能让大脑休息还会让大脑更加疲惫。人类的大脑处理视觉信息就要占用90%的机能所以面对电脑工作的人仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。看、读等行动会给大脑造成相当大的负担因此在休息的时候应尽量将自己从视觉信息中解放出来。
我们大脑还有一个特性光的刺激会使大脑兴奋起来玩手机游戏时不停闪烁的屏幕就会让大脑持续兴奋而无法休息。由此可见休息的时候一定不要玩手机游戏手机游戏让大脑兴奋根本得不到休息反而会更加疲惫。 6、让大脑得到恢复的终极休息法。平时怎么做才感觉最放松、最舒服呢
听音乐、闻香薰精油、吃美食、泡个热水澡、蒸桑拿、按摩、听河水流淌的声音、晒太阳、爱抚宠物……上述的共同特点在无感之中没有用到“视觉”。
不用视觉转而刺激其他的感觉能够使人感到仿宋也就使大脑得到休息。
闭目养神只要闭上眼睛就可以阻断视觉信息的输入让大脑进入休息模式。工作感到疲惫的饿时候可以找一条冷毛巾敷在眼睛上闭目养神。也可以趴在桌子上闭眼休息一会儿。闭目养神的一个要点是脑袋要放空什么都不想。从脑科学的角度来说这就是最为简单易行的休息术。
除了闭目养神还有很多好方法比如和同事聊一聊工作之外的闲事活动一下身体做体操在公司里到处走走转转脖子扭扭腰等。需要在感到疲惫前进行休息。 7、确定离开工作的时间下班就回家不要有“工作做不完的话可以加班啊”的想法。 8、后有约定工作术如果晚上有重要的约定我们就能提起精神专注工作尽早下班赴约。 9、要想提高工作效率和质量就应该运动要想修复涣散的专注力也应该运动。但注意不要运动过量运动过量后强烈的饥饿感会随之而来而适度的运动后基本不会感觉肚子饿只要吃点沙拉就可以解决晚餐。 10、如果只能在晚上运动要在睡觉前3个小时就结束运动。不管怎么样每周至少运动一次可能周五下班会早点那就把周五设为运动日。既然决定了运动就要坚持到底。 11、不要让压力和疲惫过夜工作和休息的平衡不是以周围单位进行而是在一天之内进行调节的生活的周期应该以天为单位。 12、人与人交流的时候脑下垂体会分泌一种叫做“后叶催产素”的激素该激素又被称为“爱的物质”当脑内分泌后叶催产素的时候人就会体会到“爱和被爱的感觉”。放松的交流时间就是真正的治愈时间。 13、离开公司就不要再想工作的事情也千万不要把工作带回家做。 14、睡前两小时应该的和不应该做的事情。
不应该吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温度过高、视觉系娱乐玩电子游戏、看电影等、看闪亮的东西手机、电脑、电视等、待在灯光过于明亮的场所特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等
应该宜享受放松比如听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。 15、睡前吃东西会破坏睡眠。睡前吃东西睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用空腹的时候生长激素更容易分泌而吃饱后血糖比较高就基本不分泌了。生长激素分泌不足疲劳也就难以得到消除。 16、睡前是记忆黄金时间因为后续入睡不再会有其他多余信息输入。睡前15min不要再想大脑输入多余的信息。 17、从医学角度运动是消除疲劳最合理的方法。推荐周末的过法是运动越疲惫的人越应该去运动。运动不仅可以提高专注力还可以促进“生长激素”分泌。 18、互补休息法平时伏案工作“语言、理论脑”用的比较多的那么在周末的时候去美术馆欣赏画作刺激感性和艺术感觉或去电影院看部电影刺激感情这样可以放松“语言、理论脑”而激活“感觉、艺术脑”。再比如有些技术工作和研究工作的平时很少和人接触那么在周末的时候就应该约上亲朋好友多交流沟通。平时工作就是和人打交道的周末则应该创造“一个人的时间”享受一下独处的感觉。 19、当把当其前无法决断的事情推迟到日后再决断的时候有一点非常重要——设定日后做决断的具体时间比如“5月30日中午12点做决断” 20、读书后一定要输出光读书而不输出的话很快就会把书的内容遗忘再回忆时也缺少提示点如此读书的意义就大打折扣了。最简单的读书法——3点输出法用3个要点来总结这本书带给你的收获每一点只需写一行。
* 作者在此书安利了他的另一本书《过目不忘读书术》 21、在学习一英语之前应该先把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上。对主要专场投资很快就能见效投资主要专长可以提高工作效率创造出更多自由的时间然后再去做长期投资学习其他本领。所以应该首先锻炼自己的主要专长培养创造自由时间的能力然后再把创造出的时间用于学习其他能力这才是投资回报率最高效的学习方法和时间管理术。 22、被动性娱乐和主动性娱乐
被动不需要专注力和技巧比如看电视
主动需要专注力、设定目标并需要不断提高技巧比如读书、体育运动、智力游戏象棋、围棋等、演奏乐器等
主动娱乐是提高专注力的一种训练可以促进人的成长而被动娱乐没有这个效果。
* 作者这里提到一个方法把看电视的被动娱乐通过输出和研究将其转化为主动娱乐 23、首先了解自己最快乐的瞬间是什么时候然后不断增加这样的瞬间人生就会越来越幸福。人生是由一个一个的瞬间组成的。 24、自由时间除了被动和主动娱乐还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过这些方法基本不需要专注力所以会让我们特别放松。白天紧张夜晚松弛一张一弛的生活节奏对身心健康最好。放松系娱乐可以让专注力归零如果到了晚上不能放松不能让专注力归零第二天便没法集中注意力工作效率势必低下。
